圖片說明：(VISION提供)

現今，您在俱樂部車隊的團騎中要找到三鐵選手很容易。然而，在不透過空力安全帽、補給腰袋、壓縮腿套或是無袖緊身衣的鐵人勁裝下，您要怎麼輕易辨識出他是一位鐵人呢？有的，他的踩踏輸出受限於400瓦障礙。說實話，三鐵選手就像是耐力機器，訓練時主要模擬比賽的長時間穩定配速，衝刺絕非他們的強項。如果您符合上述症狀，以下短文或許可協助您在團騎中更帶勁。作為三鐵選手，無論您的運動背景，最難學習的技巧在於如何節省體力，但這也確實是每位三鐵選手最終要學會的課題。然而，在集團騎乘中，大多數的情況下正好相反。在多數的團騎中，需要瞬間榨出比起您三鐵配速來得高出許多的踩踏輸出。騎乘節奏也較難預測，前一刻還在輕鬆迴轉，但下一刻就要進行30-45的全力間歇衝刺。

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在三鐵的單車項目中，您可以自行設定騎行配速。您可控制運動強度以及避免瞬間加速來保留腿力。這麼做的原因在於可節約燃燒您的「火柴」（體力），讓您在跑步時留有餘力。但是，顯然在團騎時沒人會在乎節省體力，畢竟騎車後又不用跑步。騎車的配速，由下一個衝刺點來決定。要在集團中跟車求生，您必須頻繁的瞬間加速，跟隨別人衝刺或是攻擊突圍，不這麼做您就會被集團給拋棄。

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當您被集團甩開後要再追上幾乎是不可能的任務－除非前方有紅綠燈，那正好是您的幸運日。在進行高強度的瞬間輸出，您的肌肉及無氧系統會受到破壞，而如果在過去幾年您都是公路獨行俠，那您得花上一段時間來習慣團騎節奏。然而，多數教練會贊同提升總體功率輸出範圍將對您有益，無論您要參加的賽程距離為何。在團騎的過程中，您會逐漸掌握到團騎技巧，以及如何舒適自在的保持5公分內的跟車距離。這將有助於您的單車技巧、操控以及提升自信，讓您在獨自騎車或面對技術性高的三鐵賽事時更加遊刃有餘。

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重點是：跟著車隊團騎可提升您的體能及力量輸出，對您將準備參加的三鐵賽事很有幫助，或甚至是更長距離的比賽。更換新的訓練方式或事物，可讓你保持鬥志並且更帶勁。大多數的團騎後會在咖啡館小歇片刻，喝咖啡吃點心－如果高強度訓練還是讓您High不起來，糖及咖啡因肯定讓您High翻天！

PEDRO鐵人講堂 團騎技巧的終極奧義

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