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騎車不只腳痛 還會腰痛怎麼辦?

發布時間 : 2022.05.16

騎車時,最常出現的疼痛大多是腿部肌肉的酸痛,或是膝蓋疼痛,但不知道大家有沒騎到腰痛的經驗,因為根據一項研究報告指出,騎自行車的人最常見的問題似乎不是騎自行車的人的膝蓋疼痛,竟然是腰痛。


這個研究報告是針對116名職業公路自行車選手進行調查,在統計他們前一年遭受的過度使用傷害的類型時,有了驚人發現,竟然有高達94%的選手都曾有過某種過度使用的傷害,而這些傷害有45%出現在下背部。


騎車會導致出現腰痛的現象,其原因可能是自行車與自己身體不夠Fitting、身體的靈活度不夠、肌肉過於緊繃,或是本身的健身水平不夠,也就是肌肉力量不夠。


大部分的車友都知道,Fitting本身就是一門學問,從如何選擇適合自己的車架,其他零組件,甚是座墊的角度調整,一個不對,騎起來小則事倍功半,大則導致受傷,甚至還得求助專業的Fitter來協助調整。


從剛剛說的座墊到卡踏防滑釘都可能息息相關,不過說實在的,自行車調整是複雜且非常個人化的步驟。想要透過反複試驗自己找出問題可能是一個漫長、讓人沮喪且往往毫無結果的過程,還花費很多時間。如果腰痛對你的騎乘已經產生負面影響,不要硬撐,從長遠來看,尋求物理治療師的指導,還有求助專業的自行車Fitter可以節省你的時間和不舒服感受。


對於那些喜歡模仿職業選手衝刺,猛踩踏版,還用極端激烈的姿勢,覺得很帥的車友們,要小心了,這種過度的離開座墊並持續不少時間的狀況,可能會給下背部帶來壓力,能夠維持這樣的位置需要花費大量的時間和精力,還必須逐漸適應,這都有可能造成肌肉緊繃,甚至崩潰。

通常許多文章會提到,騎乘的激烈動作可能影響膕繩肌或髖屈肌,但通常沒那麼簡單,對於在騎車訓練的人來說,這些肌腱通常很緊,但我們必須將身體視為一個整體。無論是否有下背部問題,所有的訓練計劃都應該是一項全身肌肉訓練和包含專注於自行車力量訓練的部分。


我們也常常會聽到「核心訓練」很重要,一些車友也把腰背不適的改善,歸功於這一類的訓練,但這通常只是巧合。休息跟和時間反而更有可能治療效果。良好的軀幹力量和穩定性對於預防和減輕腰痛很重要,但通過更多更廣泛對關節的鍛煉和運動可以更有效地改善腰痛現象。

平常騎車時,就算是在平路上騎,也要養成定期從座墊上站起來的習慣,這樣可以稍微伸展一下背部。可以請其他同行的車友,在旁邊看你是否在踩踏板時,會不會左右搖晃過度?因為這有可能顯現出是否跟車子不適合的問題。最重要的是,要積極主動並尋求專業建議。

事實證明,把車子調整到適合自己的身體後,不僅可以讓你越騎越順,越練越強,而且還有助於防止受傷,並且一些下背部疼痛的情況可能就不藥而癒。

圖 / cycling

文 / Nick Su

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