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時間不夠用?鐵人主播侯以理運動管理術分享

By 蘇國輝2021/04/29
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世界唯一公平的事,就是人人每天都只有24小時可以運用,但是對於工作或生活忙碌的人來說,時間好像永遠不夠用?更別說要再擠出時間在運動上,不過總有些人能像變魔術一樣,在有限的時間內巧妙安排好所有事項。曾經身為忙碌運動主播身分的侯以理,也是三鐵運動愛好者,她又是如何在忙碌的工作之餘,擠出時間進行游泳、跑步、自行車的訓練呢?

天生停不下來的運動基因 運動就是生活的一部分
自從一歲半就被爸媽送到YMCA幼兒游泳訓練班學會游泳後,運動就變成以理生活的一部分,高二擔任學校女子田徑隊隊長,大學時考取游泳救生員執照,又因為教授玩三鐵(鐵人三項:游泳、自行車、跑步)推薦,讓她對三鐵開始有了興趣,但真正開始認真訓練與報名三鐵賽事卻是在畢業後進入社會後了。

以理跟一般人接觸三鐵的過程不太一樣,通常大家都是騎自行車一段時間後被朋友推坑,進入三鐵的世界,但她卻是直接以三鐵賽事為目標而進行練習,完全符合自己喜歡接受困難挑戰的個性,她說:「我常常從台北市家裡騎車到新北市的貢寮,找個便利商店簡單吃個東西,然後又騎車回家,來回100K,純粹就是為了訓練,所以車友們常騎的中社、風櫃嘴、不厭亭那些熱門路段,其實在三鐵初期我都沒去騎過,哈哈!」儘管單純的訓練方式,聽起來有點枯燥,她仍覺得花費大量時間在運動訓練上也甘之如飴。因為她熱愛運動,更熱愛三鐵帶來的挑戰,所以樂此不疲,而三鐵生涯不知不覺至今也已超過八年,她已經是資深三鐵玩家。

每年各式三鐵賽都是侯以理最期待的運動賽事,為了比賽準備而辛苦練習也是甘之如飴 圖片來源 / 侯以理提供

主播工作忙碌 時間分配有訣竅
之前身為FOX台體育主播的以理,除了在棚內播報,有時也必須到外地採訪報導,工作忙碌之餘,還要兼顧重質重量的三鐵訓練。很多人好奇,她是如何辦到的?侯以理透露,其實在她工作或三鐵圈內接觸到許多位居職場高階,但工作更忙碌的人,他們都能很有效率安排好工作與生活,然後還有餘力進行三鐵訓練,看到他們這樣的能力與優點,就想要向他們學習與看齊。

每個人工作屬性都不同,以理因為主播身分,作息異於一般上班族,所以她的一天的生活時間規劃也不同,晚上下班回到家後通常都已經超過10點,不適合再運動,隔天通常就會稍晚起床。運動時間是安排在早上9-11點,主要是跑步、騎車與重訓。因為時間與一般人不一樣,所以更需要好好規劃,想辦法利用瑣碎的時間,那麼她妥善安排時間的秘訣是什麼呢?

不要給自己偷懶的理由,買了器材在家就要好好練習,這也是對自己恆心跟毅力的考驗 圖片來源 / 侯以理提供

「我除了安排好運動與上班時間之外,也會特別注意零碎的時間可以做哪些事?或是臨時有變化時要怎麼調整?比如我會限制自己滑手機只能滑5分鐘,避免浪費太多時間。前一晚就把隔天要用到的早餐、衣物、工作物品都先準備好,這樣隔天早上才不會拖到時間,甚至還能有空出來的時間去做其他事情。之前擔任體育主播時,也曾因為要出差外地播報職棒賽事,沒辦法在家運動訓練,就會準備一些如彈力帶之類的替代運動器材,在旅館也能運動不中斷。」

預先規劃好待處理的事項,紀律執行,再利用多出來的零碎時間處裡雜務,選擇替代訓練方案讓運動不中斷,正是以理的時間管理術秘訣,只要有決心,人人都有機會提高時間管理效率。

好動兒也會運動低潮 負面思考轉正面積極
自認是好動兒,熱愛運動的以理,有時難免也會碰到挫折或不可抗力的事件影響,近十年的運動生涯,也讓她的心態有所改變,早期會義無反顧地克服挑戰,但人生總會有一些突發事件考驗自己心理狀態,例如2020年11月初,要忙著播報職棒總冠軍賽事,會卡到月底的FXT極限鐵人賽事訓練,這是她很重視的一場賽事,但因為難度極高,所以必須要有充足的訓練準備,她說:「雖然心理也是有些慌張,但是經過這幾年來的學習,覺得運動心理學很重要,遭遇挫折或是不可抗力的事情干擾時,學著把負面的想法轉換成正面,換個角度想,其實凡事盡力就好,對於結果其實不需太過苛求。」

不管練習或比賽,侯以理總是正面看待與鼓勵自己 圖片來源 / 侯以理提供

體育播報工作與運動訓練,對以理來說都是生活中熱愛的部分,但不管如何,生活都還是要過下去,就算努力訓練也無法在比賽中展現辛苦的成果,也不用太過執著,總能有其他比賽可以參加,或是生活中也還有其他值得努力的事可做,她認為也可以從中學習找出問題,比如是否身體太累?訓練量過多?有沒有辦法從飲食、恢復、強化肌群下功夫,也從中學習相關知識與方法,這樣從失敗中學習,就能幫助自己更加成長。

遇到低潮時請出小天使來鼓勵自己
在訓練或比賽中如果發覺自己狀況不佳,以理也有自己的一套心理建設方法,她笑著說,有時候我會把自己當成小朋友,像是騎車時就會在心中扮演善良小天使對自己說:「妳可以再試試看呀!再往前騎一段,看看可以騎到哪?」如果狀況有改善,就又會跟自己說:「唉呦,不錯呀,真的好棒棒,妳可以的!」

再往前騎一點,或許有藍天碧海美麗的風景等著我,想到就很開心,心情就變好了 圖片來源 / 侯以理提供

以理參加了高難度的FXT極限鐵人賽,雖然每段賽程都很累,但她說:「我會請出小天使來鼓勵自己,再累再挫折今天都會結束,明天又是全新的自己,要開心!再繼續加油!」,所以很多人看到她比賽中的照片都是笑得很開心的模樣,換個想法,就會有不一樣的心情,或許也會有不一樣的結果。

「遭遇困難時,千萬不要植入負面想法,讓自己充滿正面有建設性的想法;建立很快把錯誤忘掉的能力,才不會困在過去的泥沼中,無法自拔。」這是以理覺得運動心理學中很重要的二個部分,也是實際運用後覺得很好的方法。

懶惰是人之常情? 如何克服想偷懶的念頭
運動除了遇到低潮與挫折,惰性也是一大考驗,很多人運動無法堅持就是因為無法抗拒懶惰的誘惑力,每個人或多或少都有些懶惰念頭,以理又是如何克服的呢?她認為應該要「找出適合自己的訓練方法」,因為氣候及時間因素,有時不方便出去騎車或跑步,所以乾脆直接買了跑步機及自行車訓練台在家使用,並告訴自己:「買了這些器材就要好好練習,沒有藉口囉」。

除了配置在家訓練器材,以理持之以恆運動的方法還有「呼朋引伴」,如果能有伙伴或是參加社團一起運動,就會有人情羈絆作用,給自己動力出門赴約,只要出了門這關,完成當日訓練的目標就容易多了。另外還可以利用給自己獎賞的方式來鼓勵自己,比如運動完可以吃個好料或鹹酥雞,告訴自己很棒!另外也可透過檢視每次完成的訓練課表,都打勾、畫個笑臉之類的,累積的成果可以讓自己更有成就感。

想騎得快就一個人騎,想騎得遠、不無聊就一群人騎,呼朋引伴是出門騎車的重要動力之一 圖片來源 / 侯以理提供

如果有某場賽事作為目標,在訓練時,可以將大目標切成許多小目標,比如報了一場全程馬拉松,訓練時就可以先切成5K、10K、21K的小目標,看自己能達到什麼程度,也比較容易執行,或是像進行間歇訓練跑10圈操場時,應該是要數著已經完成的圈數,而不是想著還有幾趟,這樣才不會有堅持不下去,想放棄想偷懶的念頭。

鐵道接力新鮮體驗 隊友全家出動令人感動
雖然參加過各種距離的馬拉松賽事,但是簡稱「追火車」的「新北市鐵道馬拉松接力賽」,卻是以理的接力賽初體驗,今年首度接受主辦單位新北市政府邀請,擔任最後的第七棒「隱藏版隊友」,她覺得很新鮮有趣,跟隊友是加入Line群組後才認識,而讓她最感動的是同組的隊友是爸媽帶高中的小孩一起參賽,為了這場接力賽,全家還在賽前一起練跑,她說:「看到一個家庭能全家一起運動跟比賽,有種滿滿的幸褔感覺,能夠擔任他們隊友,圓滿任務,覺得很有意義。」

能夠一群人共同完成一件事會有團體榮譽感,能一家人一起跑完接力賽更能凝聚無價的親情 圖片來源 / 侯以理提供

比賽時,在每棒次的工作人員都會叫號,上一棒若即將抵達,準備接棒的人要趕快就位,大家也會幫忙叫號,氣氛很緊張刺激,還有許多用心裝扮的變裝跑者,逗趣造型也讓比賽緊張感緩和不少,歡樂感提升很多。賽後在會場聽歌、逛攤位,或是漫步海灘,跟隊友們聊賽況,大家都非常開心,以理心有所感的說:「團隊完成比賽的使命感,加上很搞笑有創意的變裝跑者,還有整個歡樂的氣氛,在這次的實際參與,我也深刻感受到了,這應該就是歷屆追火車接力會這麼受歡迎的原因吧?沒參加過之前,不曉得鐵道接力這麼有趣,運動不一定要固定什麼形式,以跑步來說,像追火車,可以競速,也可以開心慢慢跑秀自己,選擇自己喜歡的方式,去享受跑步帶來的樂趣是最重要的。」

管理並不是只能運用在企業,同樣也適用在生活管理,甚至是運動管理上。如何找到適合自己的運動項目?如何有效做好時間的分配管理?如何維持健康而正向的心理狀態,以理分享了很多私房祕訣,她也透露是跟許多人學習得來的,那麼我們一樣也可以根據她的這些建議,建立好自己的運動管理方法,其實真的不難。

侯以理