度假必看 | 海島旅遊安全須知與5大度假海島推薦

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說到度假，大部分人腦海中第一個浮現的畫面幾乎都是藍天、大海跟白沙灣，當然還少不了比基尼跟大陽傘，沒錯！無論是好萊塢電影還是卡通動畫，「海島旅行」幾乎是度假的代名詞。

近年來隨著廉價航空的盛行，海島度假更成為一種熱門的旅遊風格，就算是冷呼呼的冬天，一樣可以到熱帶島嶼上感受夏天一樣的溫暖與陽光。不過，許多人在海島度假時卻遭遇了不少慘痛經驗，像是曬傷、暈船、吃壞肚子，甚至是溺水、骨折等不堪回首的事故。

海島旅遊究竟該注意那些事情？跟著以下建議做，保證讓你玩得安全又愉快。

海島的行前準備

1.穿著

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海島的氣候特徵是炎熱又潮濕，因此衣物盡量以輕薄快乾的材料為主，女生們如果想穿洋裝拍網美照，建議材質要夠透氣，不然非常容易滿身大汗。

夜間保暖是非常容易被遺忘的，海島雖然看似溫暖，但區域性的晝夜溫差容易導致感冒，尤其是白天一整天都習慣穿得很涼爽，晚上天氣變涼的時候通常不會馬上意識到，因此建議行李中可準備一件防風薄外套，做為夜間使用。

防曬用品當然是海島旅行不可缺少的，包含太陽眼鏡、帽子、防曬外套都要備齊。到海邊或露天泳池游泳，泳衣、泳褲、泳帽與具備抗UV效果的泳鏡都是基本裝備，怕曬的人可以選擇防曬泳裝（有男女款），可以大幅降低曬傷的機會。

2.鞋具

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不少人出門前一定會困惑：到海邊玩到底要選涼鞋或拖鞋？建議可以兩者都帶，涼鞋可以在逛街散步等長時間步行時穿著，拖鞋則適合用於從旅館到沙灘的短距離移動。

值得注意的是，無論涼鞋或拖鞋都建議選防水或排水快乾材質，因為每天可能都會濕上好幾回，底部最好是平跟會較舒適。

如果行程中有安排戶外健行，建議可以準備水陸兩用鞋，不僅可以保護腳部，也能提供舒適性。

3.藥品

海島旅行需要準備的藥品種類相當多元，大致可分為以下三類：

防曬相關

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準備防曬乳或防曬霜已經是海島旅遊的基本常識，但一般人容易誤解的是「要有曬到太陽才需要擦防曬，所以躲在樹蔭下或是陰天就不需要擦防曬」，這其實是嚴重的誤解。紫外線無所不在，而且能夠穿透雲層和水面，因此只要有進行戶外活動，不管天氣怎麼樣都應該擦防曬。

防曬乳建議在出門前20分鐘使用，需要均勻塗抹在臉部與四肢，其中鼻子、前後頸、耳背是比較脆弱又容易忘記的部位，一定要確實塗抹。

對於防曬乳的選擇，只要有戶外行程，可選用SPF20(PA++)~SPF40(PA+++)等級，其中SPF40(PA+++)就已經有97.5%以上的防護力，對於一般戶外活動的保護力已經足夠。

防曬乳雖然理論上係數越高保護時間越長，但實際上每隔2小時就要補擦一次，才能保持長時間的防曬效果，在補擦時如果身體有流汗，建議先以毛巾擦拭乾淨後再補充，另外有外傷、濕疹、腫脹的地方不宜塗抹防曬乳。

疾病用藥

在海島度假時少不了大吃大喝一番，但炎熱的天氣容易讓食物變質，因此整治胃腸的藥物一定要帶，像是腸胃藥、益生菌等等。中暑時要補充電解質，可以準備適量的電解質口服點滴、電解碇、海鹽碇，除此之外，感冒藥也一定要帶。

預防性藥物

容易暈車暈船的人一定要準備暈船（車）藥，特別是有水上活動的行程，這類藥物通常當地的店家都會販賣，要注意暈船藥必須在活動開始前半小時服用。

防蚊液和綠油精也是必備的藥品之一，而且最好隨身攜帶。海島上蚊蟲多，特別是雨林或是山區地帶，定時噴灑能夠避免蚊蟲叮咬帶來的不適與疾病。

綠油精能舒緩多重症狀，像是防暈船、防中暑感冒、止癢、緩解腹痛等，是非常實用的藥品。

當地安全須知

1.飲食

海鮮
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吃海鮮大餐幾乎是海島旅遊的基本行程，富有高蛋白質的海鮮食品在炎熱的環境下非常容易腐敗，因此盡可能避免食用露天環境販賣的海鮮食品，選擇有室內空調環境的餐廳。除此之外，也要稍微注意一下餐廳的廚房是否有冷凍設備，是否在室內烹飪。

在食用海鮮時，盡量不要生食，熟食的部分務必確認完全熟透，如果有吃出一點酸腐味、未熟部分時，都建議立即停止食用。

在品嚐海鮮時，可以搭配適度的醋、薑、蒜等佐料，不僅可以提味也能促進殺菌，配點紅白酒也是不錯的方式。

因為海鮮屬於生冷食物，建議食用後1至2小時內盡量不要吃水果、冷飲、冰品，容易引起腹瀉。除此之外，像葡萄、石榴、山楂、西瓜、柿子等水果都非常不宜與海鮮同食，尤其是常被當成飯後水果的西瓜，務必要忍住。

飲用水

海島是水資源比較稀缺的地方，建議喝瓶裝水較為安全可口，購買瓶裝水盡量不要買路邊受到陽光曝曬的那種，要找有冰箱或是保溫箱內的。有些露天餐廳會提供飲水服務，建議確認一下來源，如果不放心就點瓶裝水。

2.水上活動

日光浴

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適度的日光浴有助於身體產生維生素D，也能曬出跟時尚雜誌模特一樣的古銅色。現代人普遍少曬太陽，因此做日光浴時要做好防曬跟隨時注意身體狀況。

日光浴最適合的時間為早上08:00~10:00或下午15:00~17:00為佳，此時的地面溫度較為溫暖，陽光也比較溫和。

在做日光浴之前，首先要先把全身塗好防曬乳，選擇一個有陽傘的躺椅，調整好陰影處，讓下肢和背部先照射，再慢慢照射上肢、胸腹，盡量讓每個部位都均勻照射，不然曬完可能會有明顯色差。

在曬日光浴時，務必帶上太陽眼鏡，或用毛巾、帽子保護好眼部，至於頭部是否要曬太陽可因人而異。在日光浴過程中，若有頭痛、暈眩、噁心、灼熱等感覺，都應該立刻停止並到陰涼處休息。

日光浴的時間建議每次以10分鐘為區段，並隨時補充水分，如果身體狀況良好，再每次增加5分鐘的方式延長，最多盡量不要超過2小時。紫外線在冬季和夏季的量不同，如果你度假的地方正好是冬季，理論上可以延長日光浴的時間。

日光浴結束後建議沖個冷水澡，讓身體適度散熱，並且喝點水，避免中暑。

游泳戲水

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到海邊遊玩建議不要單獨前往，帶上三五好友一起去會更好玩且更安全，在海邊首先要注意財物安全，除了不要帶太多現金之外，錢包或相機等貴重物品可優先考慮有寄存服務的店家，或是朋友間輪流保管財物。

到海邊游泳時，務必選擇有救生員的區域，當地單位通常會用浮標劃定規劃，不要擅自越過浮標外的海域遊玩。

游泳時如果沒力下沉，可以採用水母漂或仰漂的方式保持體力並適時呼救，或可採用小蛙式的方式緩慢向岸邊移動。

如果游泳時腳突然抽筋，要趕緊靠近可以踩到水底或是有浮標的地方，用手將抽筋的腳尖向上扳直放鬆，等到稍微舒緩時，再緩緩向岸邊移動；如果情況嚴重，要保持在原地不會沉下去的狀態，然後求救。

在有些情況下並不適合游泳，例如退潮（易被捲入海中）、天氣不佳，海底礁石過多難以站立等。

水上摩托車

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在選擇店家時務必選擇有現場據點與工作人員的正規店家，在使用介紹時務必認真聽講，特別是關於海上交通規則與當地海域特性。

在穿戴裝備時，建議要有安全帽與帶有口哨的救生衣。使用前務必請教練先實際示範，並在淺水區練習過後再前往深水區。

立槳(SUP)與獨木舟

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這兩項水上器材的特性較為相似，體驗前務必要認真聽講，並且確實穿戴好救生衣之後再開始操作。

對新手來說SUP比較不容易駕馭，建議先在靜水域以高跪姿開始練習，等到可以在靜水域站立划行後，再嘗試到流動水域。

獨木舟雖然穩定性高很多，但在海上也可能因為風浪或操作不當而翻覆，因此一定要穿好救生衣再開始划行，如果有穿越岩洞的行程則建議戴上安全帽，確保頭部安全。

賞鯨豚

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對於容易暈船的人，前一餐千萬不能吃太飽，也不要吃炸物或油膩的食物。在出發前半小時先服用暈船藥，上船後盡量選靠近船身的軸心位置坐，也就是船身中央，避免坐船頭或是船側，坐定後就盡量不要走動。

出海跟登山一樣需要天時，如果附近海域有颱風或是天候已經不佳，自己覺得不合適就不用勉強。有些店家會為了營利而無視天候出海，2018年7月普吉島就曾因遊船強行出海翻覆造成47死的慘劇。

3.水下活動

浮潛

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下水前務必穿戴好救生衣，並且在岸上就先練習好用口呼吸。一般浮潛多在岸邊，教練會用浮具帶領學員在限定海域中浮潛；開船到海中央的浮潛難度較高，建議在上船入口附近體驗，不要離救生員太遠。

浮潛時背部會長時間曝曬在陽光下，因此下水前，全身尤其背部務必做好防曬。穿著防曬泳裝是最好的選擇，不僅可以防曬也可以避免水母叮咬。

在水下要特別注意海中環境，避免離礁岩或珊瑚太近，容易造成劃傷。

水肺潛水

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選擇有專業認證的潛水教練是第一要務，常見的潛水認證系統包含CMAS、SSI、PADI、NAUI、DIWA，在報名時可以先詢問店家，同時可以確認教練與學員的人數比，一般標準在1:2。

參加完水肺潛水後需要注意：單次潛水後12小時內、重複潛水後18小時內是禁止搭乘飛機的，否則易產生潛水夫病甚至致命，因此水肺潛水務必安排在度假行程中間，不宜安排在搭機返國的前一天。

海底漫步

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參加這項活動建議穿著有包覆性的鞋具，如果店家有提供潛水鞋請務必穿著，確保在海底漫步時的足部安全。

在海底時，要保持頭部直立，盡量不要大動作低頭或是仰頭，以免海水灌進頭盔。在水下觀賞海底生物時千萬不要嬉戲打鬧，也不可試圖脫掉別人的頭盔，如果因此導致氧氣無法供應將會有致命危險。

如果有任何緊急狀況，先確保自己的呼吸順暢，再向現場的教練比手勢求救。

有哮喘或慢性呼吸阻塞疾病的人千萬不要參加。

5大度假海島推薦

1.日本 沖繩島

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沖繩島是離台灣最近的日本國土，也是全球知名的度假海島，島上有昔日琉球王國的遺址、飲食與文化，深具特色。

沖繩本島有超過10處以上的觀光沙灘，在本島西北部更有國際級的美麗海水族館，除了本島以外，還有有宮古島、石垣島、西表島等大小離島，是浮潛、賞鯨、玩水的勝地，許多新人都選擇沖繩作為婚禮地點。

【當地氣候】
沖繩屬於副熱帶季風氣候，四季分明，氣候變化大，3月~5月為春季，6月~8月為夏季，9月~11月為秋季，12月~隔年3月為冬季。

【旅遊建議】
冬季與春季是淡季，夏季是沖繩的旺季，但多颱風，建議可考慮秋季前往，氣候較穩定且機票較便宜。

2.泰國 普吉島

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普吉島是泰國最大的島嶼，位於泰國西部的安達曼海上，全島被蒂芙尼藍色海水所包圍，周邊大小離島超過30個，知名電影《007：金槍人》、《海灘》都在這裡取景，使得普吉成為歐美人士最喜愛的亞洲度假勝地之一。

普吉島擁有美麗的山海景觀，位於島嶼東南部的普吉老城保留了大量的中西合璧氏建築，記錄著百年前來自馬來西亞的福建移民文化。

【當地氣候】
普吉島屬於熱帶季風氣候，5月~10月屬於雨季，多雨潮濕且時常有颱風；11月~隔年4月是乾季，3月到5月是最熱的時候，冬季氣溫介於21°C~31°C。

【旅遊建議】
普吉島的淡旺季條件差異很大，1月~隔年4月是普吉島的旺季，此時天空晴朗，海水平靜，是標準的度假天堂；5月~10月是普吉島的淡季，這段時間氣候非常不穩定，常常會有如颱風一樣的暴雨，戶外活動幾乎無法參加。

3.中國 海南島

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海南島位於中國最南端，緯度與越南的清化相同，這座熱帶島嶼有著「東方夏威夷」的美譽，全島周圍不僅有美麗的白沙灣與碧藍大海，島上還有火山跟雨林景觀，更有37個少數民族聚落，兼具自然與人文風情，2008年知名導演馮小剛的電影《非誠勿擾》就在這裡取景。海南島是度假島嶼中極少數有環島高鐵的地方，交通非常方便，近年來是自由行度假的熱門景點。

【當地氣候】
海南屬於熱帶氣風氣候，全年溫度差異不大，5月~10月是雨季，11月至隔年4月是乾季。

【旅遊建議】
10月底到隔年3月是海南的旺季，房價較高，建議可在3月~5月前往，氣候宜人且房價較低。

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4.菲律賓 長灘島

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位於菲律賓中部的一座小島，從上世紀80年代以來成為全球背包客最喜愛的海島目的地，被旅遊攻略權威《Lonely Planet》評為全世界最美麗的沙灘之一，島上以雪白的「白色海灘」與分隔海洋的「海岸小徑」為最知名的景點。

長灘島地處熱帶，周邊海底有著美麗的珊瑚礁景觀，是浮潛與潛水的勝地，也是玩滑浪風帆與拖曳傘運動的知名景點。

【當地氣候】
10月~隔年6月屬於乾季，氣候穩定但高溫潮濕，7月~9月屬於雨季，雖然颱風少，但下雨日較多。

【旅遊建議】
10月~隔年2月是最佳時刻，這段時間氣候溫和，海面平靜且天空晴朗，非常適合潛水與水上活動。

5.印尼 峇里島

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位於印尼南部的南半球海島，有「神明之島」、「天堂之島」等美稱，是全球知名的熱帶度假海島。

峇里島位於清澈的爪哇海域，島上由四座錐形火山構成，兼具雨林與火山景觀。島上民族身受印度教影響，保留許多百年古剎，石雕、木雕藝術，島民也有著豐富的傳統文化，從宗教儀式、舞蹈、蠟染、飲食等，深具迷人的南洋風情。

【當地氣候】
峇里島位於南緯8度，屬於熱帶海洋性氣候，全年氣溫約為24°C~31°C，其中每年4月~10月為旱季，11月至隔年3月為雨季。

值得一提的是，峇里島位於南半球，因此冬夏與北半球相反，7月~8月時前往正值南半球冬天，夜間溫度可能會降到20°C左右，需注意保暖。

【旅遊建議】
峇里島是少數全年都適合前往的海島，12月~隔年1月是島上遊客明顯較多的時間，其他時候都維持一定的客流量。

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圖／文：羅聿
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【欣中國羅聿】
喜愛文化風俗與單車旅行，喜歡在旅途中遇見各種有趣的人。
曾經在中國騎車挑戰青藏公路、在瑞典交換學生、在坦尚尼亞蓋電腦教室，在泰國當替代役，喜愛藏人的虔誠、喜愛瑞典人的理性、喜愛坦尚尼亞人的熱情、喜愛泰國人的微笑，希望用故事為旅程帶來不同的意義。