范老師的訓練日誌轉換-下一個訓練階段開始

By 欣單車-單車讓生活更精采2015/03/13

圖片說明：(范永奕提供)

2015/03/02
訓練：休息日
2015/03/03
路線：固定式訓練台
訓練內容：
晨間：有氧、迴轉踩踏
下午：無氧動力
時間：1小時+1.5小時

歷經一個多月體能建立的訓練，如預訂的計畫進展，從訓練數據來看，我的身體已經漸漸的可以負荷更高強度的訓練。例如：2/20的訓練，3趟20分鐘的間歇，都可以做在LT的上限。簡單而言，當你在訓練中非刻意的情況下，穩定的做出更好的數據，就是身體在告訴你：我準備好了。

在這一周會將訓練的「量」減少，強度提高。目的有二：一、是要讓身體可以由前一階段的訓練中恢復，並且保持一定的狀態。二、讓身體開始適應較高的強度。

有時候常常看到很多人一直在做FTP測驗。FTP是一個重要的訓練指標沒錯，但是並不用一直做測試，如果訓練課表合理，從訓練所得的數據與課表的完成度，一段時間就可以知道FTP是否需要上調或下修。

訓練狀態：
228三天假期奔波、訓練的疲勞在昨入的休息日終於發作，至今天也是感到無力，不過我想多是心理的因素。

今天下午的訓練是由一連串短時間、高迴轉的期程組合而成。由於前一陣子都著重於有氧耐力和閾值的訓練，身體對於無氧動力變得非常陌生。所以，今天的完成度並不好，迴轉速出不來，功率也做不大。還是告訴自己一句老話：別急~現在才3月初，目標在下半年。只需要穩定上去即可。